저는 주말에 영종도 씨사이드파크에 가서 맨발 걷기를 하고 왔어요 ㅎㅎ
그냥 아무 곳이나 걸은 건 아니고 영종도 씨사이드파크 안에 맨발 걷기 체험 존이 있더라고요
걸으면서 뭔가 아프면서도 상쾌해지는 기분이 들어서 효능이 어떤게 있는지 찾아보다가 정리해서 공유해요! ㅎㅎ
"하루 20분 맨발로 걷는 것이 병원 가는 것보다 낫다"는 말이 있대요 맨발 걷기 효능은 이미 과학적 연구들도 많고 혈액순환 개선된다는 건 너무 유명하죠 그래서 이제는 유행이 아닌 건강과 웰빙을 위한 하나의 운동으로 주목받고 있어요
맨발 걷기 효능 땅과의 연결이 주는 기적!
혹시 어싱이라는 말 들어보셨어요? 어싱(earthng)은 우리 몸이 지구 표면과 직접적으로 연결될 때 얻는 다양한 건강상의 이점을 의미해요 맨발 걷기는 바로 이 어싱의 대표적인 방법이에요
* 맨발걷기효과 1: 스트레스 해소 및 정신 건강 증진
2015년 발표된 연구에 따르면, 규칙적인 맨발 걷기는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 뇌파를 안정화시켜 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있어요 실제로 맨발로 걷는 동안 자연과의 교감을 통해 마음이 편안해지고, 불안감이나 우울감이 감소하는 경험을 하는 사람들이 많죠
* 맨발걷기효과 2: 혈액 순환 개선 및 만성 통증 완화
맨발로 걸을 때 발바닥의 다양한 감각 신경이 자극되어 혈액 순환이 촉진된대요~ 특히, 발에는 우리 몸의 각 기관과 연결된 반사구가 존재하기 때문에, 맨발 걷기는 전신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요 또한, 만성적인 통증을 완화하는 데에도 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
* 맨발걷기효과 3: 면역력 강화 및 활성산소 감소
땅은 음전하를 띠고 있으며, 맨발로 땅을 밟으면 우리 몸에 음전하가 유입된다고 해요 이 음전하는 우리 몸속의 활성산소를 중화시키는 항산화 효과를 가져다줄 수 있어요. 활성산소는 노화와 각종 질병의 원인이 되므로, 맨발걷기는 면역력 강화와 질병 예방에 도움을 줄 수 있어요.
맨발걷기, 좋은 건 알겠는데 어떻게 걸어야 할까?
맨발걷기효능을 극대화하기 위해서는 올바른 자세와 주의사항을 지키는 것이 중요한대요.
맨발걷기자세: 발뒤꿈치부터 시작하여 발바닥 전체를 사용하여 천천히 걸으세요. 발가락으로 땅을 움켜쥐듯이 걷는 것은 피하고, 발목과 무릎에 무리가 가지 않도록 편안하게 걷는 것이 중요해요.
장소 선택: 처음에는 잔디밭이나 흙길 등 부드러운 지면에서 시작하여 점차적으로 다양한 지형에 적응해 나가는 것이 좋아요. 유리 조각이나 날카로운 물건이 없는 안전한 장소를 선택하세요!!
시간 조절: 처음에는 10분 정도 짧게 시작하여 점차적으로 시간을 늘려나가는 것이 좋다고 합니다. 무리하게 오래 걷는 것은 발에 피로를 유발할 수 있어요.
위생 관리: 맨발로 걷고 난 후에는 반드시 발을 깨끗하게 씻고, 상처가 있는지 확인하세요 저도 걸을 땐 몰랐는데 은행 밭이라 은행을 밟았지 뭐에욬ㅋㅋㅋ.. 바닥에 뭐가 있을지 모르니 잘 보고 걸으세요! 특히, 당뇨병 환자나 면역력이 약한 사람들은 감염에 주의해야 합니다.
맨발걷기, 일상에 어떻게 적용할까?
집 근처 안전한 공원이나 흙길을 찾아보세요. 맨발로 걷기 전에 발에 상처가 있는지 확인하고 필요하다면 소독하기!
처음에는 5-10분 정도 짧게 시작해 점차 늘려가보세요! 맨발로 걷고 난 후에도 반드시 발을 씻고 보습제를 발라주세요
이번 주말에 가족과 함께 가까운 공원에서 맨발걷기 어떠세요?ㅎㅎ