점점 나이가 들다보니 영양제를 먹어야 겠다는 생각이 들더라고요 현대인의 필수 영양제 중 하나인 오메가3는 꼭 먹어야 겠다 고 생각했어요
혈관 건강, 두뇌 기능, 염증 완화 등 다양한 효과가 알려지면서 많은 분들이 오메가3를 찾고 있습니다.
하지만 시중에 너무나 다양한 제품이 있어 어떤 기준으로 선택해야 할지 고민되더라고요?
저도 이번에 구매했는데 어떤 걸 기준으로 구매하게 되었는지 말씀드리려고 합니다.
오메가3 고르는 법, 그리고 왜 '초임계' 추출 방식과 rTG형 오메가3를 골라야 하는지 상세히 알려드리겠습니다.
마지막에 비교해서 고른 내돈내산 오메가 3 추천하겠습니다. 광고 아닌 찐 내돈내산 리뷰입니다 .
✔️ 오메가3, 무조건 먹는다고 좋은 걸까?
오메가3는 체내에서 자연적으로 합성되지 않기 때문에 식이 또는 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 하지만 아무 오메가3나 섭취한다고 해서 효과를 100% 기대하긴 어렵습니다.
중요한 건 흡수율과 안전성, 그리고 유효 성분 함량입니다. 이 세 가지 요소를 충족시키지 못한 오메가3는 오히려 체내에서 산화되어 몸에 부담이 될 수도 있죠.
🔍 오메가3 고를 때 꼭 확인해야 할 4가지 기준
1. 정제 방식: 초임계 추출 방식
많은 제품들이 일반적인 고온 분자증류법으로 정제되지만, 이 방법은 고온 처리로 인해 산패 가능성이 크고 영양 성분이 일부 파괴될 수 있습니다.
반면, 초임계 CO₂ 추출 방식은 이산화탄소를 이용해 낮은 온도에서 오메가3를 추출합니다. 이로 인해 산패 위험이 낮고, 불순물이 거의 없이 순도 높은 오일을 얻을 수 있습니다.
📌 중요 포인트: 초임계 추출 제품은 프리미엄 라인에서 주로 사용되며, 민감한 성분 보존에 유리합니다.
2. 분자 구조: rTG형 오메가3
오메가3의 분자 형태는 크게 3가지로 나뉩니다:
| rTG형 | 최고 | 인체 흡수율이 가장 높고 빠름 |
| TG형 | 보통 | 천연형이지만 흡수율이 낮을 수 있음 |
| EE형 | 낮음 | 저가 제품에 흔하며 흡수율, 안정성 떨어짐 |
**rTG형(재구성 트라이글리세라이드형)**은 인체에 가장 잘 흡수되는 구조로, 혈중 오메가3 농도를 빠르게 높이는 데 탁월합니다. 특히 간에서의 변환 과정 없이 바로 흡수되기 때문에 위장 부담도 적습니다.
📌 중요 포인트: 흡수율은 곧 효과로 직결되기 때문에, rTG형 선택은 매우 중요합니다.
3. 유효 성분 함량: EPA + DHA 총합 확인
- EPA: 심혈관 기능 개선, 염증 억제
- DHA: 두뇌 건강, 눈 건강, 신경세포 유지
하루 섭취 기준으로 EPA와 DHA의 합이 1,000mg 이상이어야 합니다. 제품에 따라 "오메가3 1,000mg"이라 쓰여 있어도 실제로 EPA, DHA 함량은 절반 수준일 수 있으니 라벨을 꼼꼼히 확인해야 합니다.
4. 품질 인증: IFOS, 중금속 검사 통과 제품
국제적으로 인정받는 IFOS 인증은 제품의 순도, 안정성, 신선도를 엄격히 검사합니다. 또한, 어류 유래 제품인 만큼 수은, 납, 카드뮴 등 중금속 검사 통과 여부도 필수 확인 포인트입니다.
📌 Tip: GMP, HACCP, ISO 인증까지 갖춘 제품이면 더욱 안심!
✅ 오메가3 선택 체크리스트 (요약)
- ✅ 초임계 추출 방식을 사용했나요?
- ✅ rTG형 오메가3인가요?
- ✅ EPA + DHA 총합 1,000mg 이상인가요?
- ✅ IFOS 및 중금속 검사 통과 제품인가요?
🙋♀️ 오메가3, 어떤 분들이 먹어야할까?
- 뇌 활동이 활발해야 하는 수험생, 직장인
- 혈관 건강이 중요한 중장년층
- 눈이 쉽게 피로해지는 컴퓨터 사용이 잦은 분
- 염증성 질환이 있거나 면역력 저하를 겪고 있는 분
내 몸을 위한 진짜 오메가3를 찾으세요
건강은 미리미리 지켜야합니다. 특히 오메가3처럼 매일 섭취하는 영양제는 흡수율, 안정성, 함량 세 가지를 모두 갖춘 제품을 고르는 것이 중요합니다.
조금 더 비싸더라도 초임계 추출 + rTG형 + 국제 인증 제품을 선택하는 것이 오히려 더 현명한 투자입니다.